ئىشخانا ئورۇندۇقىدىكى كومپيۇتېردا قانداق مۇۋاپىق ئولتۇرۇش كېرەك

PROPER CHAIR POSTURE.
ناچار قىياپەت مۈرىسى ساڭگىلاپ ، بويۇن چىقىپ كەتكەن ۋە ئەگرى ئومۇرتقا نۇرغۇن ئىشخانا خىزمەتچىلىرى باشتىن كەچۈرگەن جىسمانىي ئازابنىڭ باش جىنايەتچىسى.پۈتۈن خىزمەت كۈنىدە ياخشى قىياپەتنىڭ مۇھىملىقىنى ئەستە تۇتۇش تولىمۇ مۇھىم.ياخشى كەيپىيات ئاغرىقنى پەسەيتىش ۋە جىسمانىي ساغلاملىقنى ياخشىلاشتىن باشقا ، كەيپىياتىڭىزنى ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرىدۇ!كومپيۇتېردا مۇۋاپىق ئولتۇرۇشنىڭ ئۇسۇلى:

ئورۇندۇقنىڭ ئېگىزلىكىنى تەڭشەڭ ، شۇڭا پۇتىڭىز تەكشى بولۇپ ، تىزلىرىڭىز بېلىڭىز بىلەن بىر قاتار (ياكى سەل تۆۋەنرەك) بولىدۇ.

تۈز ئولتۇرۇڭ ھەمدە بېلىڭىزنى ئورۇندۇقتا يىراقلاشتۇرۇڭ.

ئورۇندۇقنىڭ كەينى تەرىپى 100 دىن 110 گرادۇسقىچە مەلۇم دەرىجىدە يانتۇ بولۇشى كېرەك.

كۇنۇپكا تاختىسىنىڭ يېقىن ۋە بىۋاسىتە ئالدىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ.

بوينىڭىزنىڭ ئازادە ۋە بىتەرەپ ھالەتتە تۇرۇشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ، ئېكران كۆز ئالدىڭىزدىن بىر نەچچە سانتىمېتىر ئېگىزلىكتە بولۇشى كېرەك.

كومپيۇتېر ئېكرانىدىن كەم دېگەندە 20 دىيۇم (ياكى قولنىڭ ئۇزۇنلۇقى) ئولتۇرۇڭ.

مۈرىڭىزنى بوشىتىڭ ھەمدە ئۇلارنىڭ پۈتۈن خىزمەت ۋاقتىڭىزدا قۇلىقىڭىزغا قاراپ ئۆرلەۋاتقانلىقىدىن خەۋەردار بولۇڭ.
2. POSTURE EXERCISES.
تەتقىقاتلار ھەر 30 مىنۇتتا قىسقا ۋاقىت ھەرىكەت قىلىپ ، ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇپ قان ئايلىنىشنى ئاشۇرۇپ ، بەدەننى قايتىدىن جانلاندۇرىدۇ.خىزمەتتە قىسقا ئارام ئالغاندىن باشقا ، خىزمەتتىن كېيىن سىناپ بېقىش ئۈچۈن بىر قانچە مەشىق قىلىڭ:

60 مىنۇتلۇق ھەرىكەتكە ئوخشاش ئاددىي نەرسە ئۇزۇن ئولتۇرۇشنىڭ پاسسىپ تەسىرىگە قارشى تۇرۇپ ، ياخشى تۇرۇشقا ئېھتىياجلىق مۇسكۇللارنى جەلپ قىلالايدۇ.

ئاساسىي يوگا قىياپىتى بەدەن ئۈچۈن ئاجايىپ ئىشلارنى قىلالايدۇ: ئۇلار ئولتۇرغاندا جىددىيلىشىپ كەتكەن ئارقا ، بويۇن ۋە يانپاش قاتارلىق مۇسكۇللارنى سوزۇش ۋە كۈچەيتىش ئارقىلىق مۇۋاپىق ماسلىشىشقا ئىلھام بېرىدۇ.

ئارقا تەرىپىڭىزگە كۆپۈك رول قويۇڭ (قەيەردە جىددىيلىك ياكى قاتتىقلىق ھېس قىلسىڭىز) ، تەرەپ-تەرەپكە دومىلاپ قويۇڭ.بۇ ماھىيەتتە دۈمبىڭىزگە ئۇۋۇلاش رولىنى ئوينايدۇ ھەمدە بىئاراملىقىڭىز بىلەن ئۈستەلدە تېخىمۇ ئولتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
قوللايدىغان ئورۇندۇق.
توغرا ئورۇندۇق بىلەن توغرا قىياپەت ئاسان.ياخشى قىياپەتتىكى ئەڭ ياخشى ئورۇندۇقلار تىرەك ، راھەت ، تەڭشىگىلى ۋە چىداملىق بولۇشى كېرەك.تۆۋەندىكى ئىقتىدارلارنى ئىزدەڭ
ئىشخانا ئورۇندۇقى:

ئومۇرتقىڭىزنىڭ تەبىئىي ئەگرى سىزىقىدا چىڭ تۇرۇپ ، ئۈستۈنكى ۋە تۆۋەنكى دۈمبىڭىزنى قوللايدىغان ئارقا بەلگە

ئورۇندۇقنىڭ ئېگىزلىكى ، قولتۇق ئېگىزلىكى ۋە ئارقا بەلنىڭ يانتۇ بۇلۇڭىنى تەڭشەش ئىقتىدارى

قوللايدىغان باش تېما

ئارقا ۋە ئورۇندۇققا قۇلايلىق چاپلاش