ئىشخانا ئورۇندۇقىدا كومپيۇتېردا قانداق قىلىپ توغرا ئولتۇرۇش كېرەك

ئورۇندۇقنىڭ توغرا ھالىتى.
ناچار بەدەن قىياپىتى، مۈرىسىنىڭ ئېگىلىپ قېلىشى، بوينىنىڭ چىقىپ تۇرۇشى ۋە ئومۇرتقىسىنىڭ ئېگىلىپ قېلىشى نۇرغۇن ئىشخانا خىزمەتچىلىرىنىڭ جىسمانىي ئاغرىقىنىڭ سەۋەبى. خىزمەت كۈنىدە ياخشى بەدەن قىياپىتىنىڭ مۇھىملىقىغا دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم. ئاغرىقنى ئازايتىش ۋە جىسمانىي ساغلاملىقنى ياخشىلاشتىن باشقا، ياخشى بەدەن قىياپىتى كەيپىياتىڭىزنى ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ! كومپيۇتېر ئالدىدا قانداق توغرا ئولتۇرۇش كېرەكلىكى تۆۋەندىكىچە:

ئورۇندۇقنىڭ ئېگىزلىكىنى پۇتلىرىڭىز يەرگە تۈز، تىزلىرىڭىز بولسا بەللىرىڭىز بىلەن بىر سىزىقتا (ياكى سەل تۆۋەنرەك) بولىدىغان قىلىپ تەڭشەڭ.

تۈز ئولتۇرۇڭ، بەللىرىڭىزنى ئورۇندۇقنىڭ ئارقىسىغا يىراق قويۇڭ.

ئورۇندۇقنىڭ دۈمبىسى 100 دىن 110 گرادۇسقىچە بولغان بۇلۇڭدا بىر ئاز يانتۇ بولۇشى كېرەك.

كۇنۇپكا تاختىسىنىڭ سىزگە يېقىن ۋە بىۋاسىتە ئالدىڭىزدا ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.

بوينىڭىزنىڭ بوشىشىپ، نېيترال ھالەتتە تۇرۇشى ئۈچۈن، ئېكران ئالدىڭىزغا، كۆزىڭىزدىن بىر نەچچە دىيۇم يۇقىرى بولۇشى كېرەك.

كومپيۇتېر ئېكرانىدىن كەم دېگەندە 20 دىيۇم (ياكى بىر قول ئۇزۇنلۇقىدا) يىراقلىقتا ئولتۇرۇڭ.

خىزمەت كۈنى جەريانىدا مۈرىلىرىڭىزنى بوشاشتۇرۇپ، ئۇلارنىڭ قۇلىقىڭىزغا قاراپ كۆتۈرۈلۈۋاتقانلىقىغا ياكى ئالدىغا قاراپ ئېگىلىۋاتقانلىقىغا دىققەت قىلىڭ.
2. بەدەن قىياپىتى مەشىقى.
تەتقىقاتلاردا قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرۇش ۋە بەدەننىڭ ئېنېرگىيەسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن، ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرغاندا ھەر 30 مىنۇت ئەتراپىدا قىسقا ۋاقىت ھەرىكەت قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. خىزمەتتە قىسقا ۋاقىت ئارام ئېلىشتىن باشقا، خىزمەتتىن كېيىن بەدەن ھالىتىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن بىر قانچە مەشىقنى سىناپ بېقىڭ:

60 مىنۇتلۇق كۈچلۈك پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ئۇسۇللار ئۇزۇن ئولتۇرۇشنىڭ سەلبىي تەسىرىنى يوقىتىشقا ۋە ياخشى بەدەن ھالىتى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان مۇسكۇللارنى قوزغىتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئاساسىي يوگا ھەرىكەتلىرى بەدەنگە مۆجىزىلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ: ئۇلار ئولتۇرغاندا تارتىشىپ قالىدىغان دۈمبە، بوين ۋە بەل مۇسكۇللىرىنى سوزۇش ۋە كۈچەيتىش ئارقىلىق بەدەننىڭ توغرا تەڭشىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

كۆپۈك رولىكنى دۈمبىڭىزنىڭ ئاستىغا (جىددىيلىك ياكى قېتىپ قالغانلىق ھېس قىلغان جايىڭىزغا) قويۇپ، ئۇنى بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە دومىلىتىڭ. بۇ ئاساسەن دۈمبىڭىزگە ماسلىشىش رولىنى ئوينايدۇ ھەمدە ئۈستەلدە تۈز ئولتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ، ئازراق بىئاراملىق ھېس قىلدۇرىدۇ.
تىرەكلىك ئورۇندۇق.
توغرا ئورۇندۇق بىلەن توغرا تۇرۇش ئاسان. ياخشى تۇرۇش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئورۇندۇقلار تىرەكلىك، راھەت، تەڭشىگىلى بولىدىغان ۋە چىداملىق بولۇشى كېرەك. تۆۋەندىكى ئالاھىدىلىكلەرگە دىققەت قىلىڭ
ئىشخانا ئورۇندۇقى:

دۈمبە تىرەكچىسى، بەلنىڭ ئۈستۈنكى ۋە ئاستىنقى قىسمىنى تىرەپ تۇرىدۇ، ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزنىڭ تەبىئىي ئېگىلىشىگە ماس كېلىدۇ.

ئورۇندۇقنىڭ ئېگىزلىكى، قولتۇق تىرەكنىڭ ئېگىزلىكى ۋە يۆلەنچۈكنىڭ يانتۇ بۇلۇڭىنى تەڭشىيەلەيدۇ

تىرەشلىك باش تىرەش

ئارقا ۋە ئورۇندۇقتا راھەت ياستۇق بار